mc na prostych nogach

[...] z neta. Jutro w planie: Trening dla średnio zaawansowanych #1 by Obli - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie [...]

[...] 5x20 5x20 3. 5x20 5x20 5x20 3. ccx12 ccx12 ccx12 3. ccx12 ccx12 ccx12 4. Wspięcia 4x max 4. 60 60 60 60 4. 60 70 70 70 4. 70 70 73 73 4. 80 80 80 80 4. 81 81 81 81 5. mc na prostych nogach 4x10 5. 38x10 41x10 44x10 47x10 5. 48x10 58x10 60x10 60x10 5. 58x10 61x10 64x10 64x10 5. 60x10 65x10 65x10 65x10 5. 68x10 68x10 68x10 68x10 Nigdy do tej pory [...]

[...] i ocenienie przydatności, dodam na większym ciężarze. 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 19x18/22x15/22x15 25x15/25x15/25x15 Paliło nieziemsko, nogi drżały. Masakra :] 5.Mc na prostych nogach sztanga rampa 12 17x12/20x12/22x12/25x9(hantle) 50x12/60x12/70x12/---- Sztangielki mi nie podeszły więc prosta zmiana na sztangę i poszło super. 6.Żuraw 3s [...]

[...] sztangi przed soba siedzac 15/12/10/10 2.Podciaganie hantli wzdłuz tułowia 15/12/10/8 3.unoszenie bokiem 15/12 4.unoszenie przodem hantlami15/12 Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/6 2. Wykroki ze sztanga 12/10/10/8/ 3.żuraw 12/10/10/8 4. MC na prostych nogach 12/10/8 5.wspiecia na palce 15/12/10 6.Wspiecia siedzac 15/12/10

[...] przed soba siedzac 15/12/10/10 2.Podciaganie hantli wzdłuz tułowia 15/12/10/8 3.unoszenie bokiem 15/12 4.unoszenie przodem hantlami15/12 Dzień 4.Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/6 2. Wykroki ze sztanga 12/10/10/8/ 3.żuraw 12/10/10/8 4. MC na prostych nogach 12/10/8 5.wspiecia na palce 15/12/10 6.Wspiecia siedzac 15/12/10

[...] robię MC i nie było zastrzeżeń ( Ronie tylko zastanawiał się czy odkładam ciężar co rep bo nie było widać, ale odkładam więc raczej spoko ). Jednak to był taki martwy ani na prostych nogach ani klasyczny z niskim zejściem. Dzisiaj zrobiłem pierwszy raz z mocnym przysiadem i przyznam, że nie wiem co mam o moim wykonaniu powiedzieć. Początkowe 4 [...]

Jeszcze 1. MC rób na prostych nogach, to będą też dwugłowe pracowały :)

[...] TRENING DZIEŃ 1 NOGI ŁYDKI Przysiad + prostowanie nóg na maszynie – 2serie (12,6) + (15,20) Wypychanie na suwnicy + wykroki – 2 serie (12,6) + (12,16) Martwy ciąg na prostych nogach + uginanie leżać na maszynie – 2 serie (12,8) + (15,20) Wspiecią na palce stojąc + wspięcia siedząc – 2 serie (max + max) DZIEŃ 2 Klatka + przedramie [...]

[...] czyli ledwo ledwo a w wielu ćwiczeniach wcale :| Poniedziałek nogi: 1.) Syzyfiki 4x12 (4 serie po 12 powtórzeń) 2.) Przysiady z sztangą na barkach 4x12 3.) Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4.) Nożyce 3x12 1.) Wspięcia na palce 3 x 20 2.) Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x20 Wtorek klatka + biceps + 20 min aero (marsz, lub rowerek): [...]

[...] 3.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc Piątek-Nogi/Przedramie 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Syzyfki 3.Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem na kolanach 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych [...]

[...] Ściąganie wąsko 4 x 12 3. Przyciąganie drążka (rączek) do klatki siedząc w poziomie 4 x 10-12 Dwugłowe Uda: 1. Uginanie ud leząc na maszynie 4 x 10-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 10-12 Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 Trening III. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 10-12 [...]

[...] Ściąganie wąsko 4 x 12 3. Przyciąganie drążka (rączek) do klatki siedząc w poziomie 4 x 10-12 Dwugłowe Uda: 1. Uginanie ud leząc na maszynie 4 x 10-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 10-12 Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 Trening III. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 10-12 [...]

od kiedy to mc na prostych nogach jest na plecy

[...] troche otłuszczona ,wiec interesuje nas TYLKO czyste mieso, bez dodatkowych cm w pasie. Wyniki siłowe Wyciskanie na skosie dodatnim hantlam: 37kg x8 MC 14kg x7 MC na prostych nogach 105kg x10 Suwnica 180kg x8 Jest to mój II dziennik i II projekt,( pierwszy-> [...]

[...] wołowina, tak po krótce %-) TRENING fronty 20/15/12/10/8/6 80kg przysiady ze sztangielkami 15/15/12/12 23kg wejścia na podest wys ok 0,5m ze sztangą 2x do upadku 27kg MC na prostych nogach 12/10/12 47kg wspięcia na palce 4x 30 47kg + brzuch trening bardzo w porządku, zgrzałem się niesamowicie. Dwójki jednak trochę odpuściłem bo tak jak mówiłem, [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki 4s 12-8 pow - podciąganie do brody 3s 12-10 pow SR nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie siedząc 4s 12-8 - martwy na prostych nogach 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano/modlitewnik? 3s 12-10pow PT klata (dół) [...]

[...] 3.Podciąganie sztngi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 SS 4.Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15/12/12 5.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15/12/12 Dzień 4 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x15/12/10/8 2.Wykroki ze sztangą 3x12/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu na prasie 3x12/10/8 4.MC na prostych nogach 2x15/12 5.Wspięcia stojąc ze sztangą 4x15/12/10/8

[...] lepiej, zaczęłam ćwiczyć przysiad z dołu i może to pomoże.:-) Ułozyłam sobie trening na zadek, potrzebuję 4 dnia;-). Poprosiłabym o sprawdzenie czy ma sens. TRENING 1.MC na prostych nogach 4x8-10 30kg/10 40kg/10 50kg/10 50kg/8 2.Przysiad z nogą wyżej 3x6-8 22kg/8 26kg/8 28kg/6 3.Uginanie tyłem z z uniesionym tułowiem 4x8-10 15kg/10 20kg/10 [...]

[...] przedni wyciskanie w staniu z opuszczeniem ciężaru za plecy przysiad tylni wyciskanie w staniu ewentualnie można by jeszcze wstawić podciąganie wzdłuż tułowia, oraz MC na prostych nogach ale przy takim wariancie będę miał problem z odpowiednim dobraniem ciężaru, bo to co będzie dobre na nogi to nie dam rady dzwignąć w wyciskaniu, a ciężar dla [...]

[...] konczy na poziomie tułowai ruch a nie dziobiesz łokciem wypady ok. MC tragedia w 10 odsłonach, człowiek ma wrazenie ze zaraz ci kregosłup wystrzeli dodatkowo nie rób na prostych nogach, plank z tego ujecia trudno ocenić i krótko jest nawet nie zdazyłąs przyjąc pozycji napietej i statycznej nie wypinaj pupy w pompkach, al eto i tak całkiem [...]